Kävin kuuntelemassa Vappu Alatalon luennon, aiheena psyykkinen valmentautuminen koiraurheilussa. Luento oli suunnattu kaikenlaisten lajien harrastajille, ja mukana olikin kirjava joukko koiraihmisiä. Luennolla käsiteltiin tarkemmin muutamaa teemaa, joita olivat keskittyminen, oikea vireystila ja jännitys. Ihan hyviä pointteja tuli esille, minulle hyödyllistä oli etenkin jännityksestä ja vireystilasta keskustelu. Se ajatus minulle on tosin jo vakiintunutkin, että en halua mennä Laran kanssa minkään valtakunnan kokeeseen, ennen kuin koira on valmis ja meillä on tarpeeksi kisanomaista treeniä alla. Moni asia helpottuu silloin kummasti, myös omassa pääkopassani... :)
Tässä joitain muistiinpanoja luennolta:
Vireystilasta
- kun koiraa virittelee, täytyisi yhtä lailla pitää huoli omasta vireystilasta
- erilaisissa suorituksissa tarvitaan erilaista vireystilaa, vrt. agi/toko
- toimintakyky on yleensä optimaalisin kohtalaisessa vireessä, liian matala tai liian korkea vire eivät ole hyviä
- optimaalisen vireysalueen sisältä pitää kuitenkin löytää itselle sopivin kohta (jollekin ihmiselle esim. hieman korkeampi vire mahdollistaa paremman suorituksen, tai tietyissä tehtävissä matalampi vire parantaa keskittymistä)
- miten itsellesi sopiva vireystila vaikuttaa koiraan? mikä on koirallesi sopiva vireystila? miten koiran ja ohjaajan vireystilat kohtavaat? esim. liian korkea vire sekä koiralla että ohjaajalla ei luultavasti toimi, mutta toisaalta liian matalat vireystilat eivät mahdollista suorittamista lainkaan
- sopivan vireystilan ylläpitäminen on henkisesti ja fyysisesti kuluttavaa, ja optimaalisessa suoritusvireessä ei voi olla koko päivää -> yhtä tärkeää on rentoutuminen esim. pitkän kisapäivän/päivien odottelujen aikana (sama pätee myös koiraan!)
Jännityksestä
- opettele tuntemaan, miten kehosi toimii jännittävässä tilanteessa, eli mitkä ovat jännityksen oireet
- jännittävässä tilanteessa elimistön reaktiot ovat samanlaiset kuin oikeasti vaarallisessa tilanteessa -> elimistö valmistautuu pakenemaan -> koko elimistö reagoi
- jännitys on normaali reaktio, mutta muuttuu haitalliseksi, jos suoritus ei suju halutulla tavalla
- totuta koira siihen, miten käyttäydyt kisatilanteessa/jännityksen alaisena
- yksittäisen suorituksen lisäksi myös muu stressi (esim. työ) kiihdyttää sympaattisen hermoston toimintaa -> muista lepopäivät!
- mieti, miltä hyvä treeni tai kisa on tuntunut elimistössä ja muistele, millaisia tunteita siihen liittyi
- mieti, mikä tekijä aiheuttaa itsellesi jännitystä (esim. muut ihmiset, valmentaja, kiire, kuulutukset jne.)
- myös suorituksen seurannaisvaikutukset ja tavoitteet voivat jännittää, tunnista ne itsessäsi (esim. finaalipaikan saaminen, koulari, luokkanousu jne.)
- usein oma negatiivinen ennakoiminen johtaa jännitykseen (esim. epävarmuus jostain liikkeestä)
- onnistuneen kisan pitäisi olla sitä, että menet tekemään oman rutiinitasosi mukaisen suorituksen, et enempää -> mieti, oletteko kisavalmiita?
- jännityksen hallinnassa tärkeää on oppia tunnistamaan, kaipaako elimistö vireen nostoa vai rauhoittumista
- samanlaisina toistuvat kisarutiinit helpottavat jännityksen hallintaa
Keskittymisestä
- tarkoittaa sitä, että oikeat ajatukset ja toiminnot tapahtuvat oikeassa paikassa oikeaan aikaan
- sopiva herkkyys reagoida asioihin, jotka ovat olennaisia tilanteen kannalta
- keinoja keskittymisen parantamiseen: suunnittelu, rutiinit, liikkuminen, mielikuvat, musiikki
- sopiva vireystila ja itseluottamus parantavat keskittymistä
- myös osaamisen taso ratkaisee paljon -> erilaisia häiriöitä on treenattu, ja ne eivät enää häiritse keskittymistä
Treenipäiväkirjasta ja treenien/kisojen purkamisesta
- onnistumisia ja kehittämiskohteita kirjataan suhteessa 50-50
- hyviin asioihin kirjataan asiat, jotka ovat kehittyneet edes hieman
- hyviin asioihin kirjataan myös "itsestäänselvyyksiä" -> jos esim. seuraamisen kontakti on teillä vahva ja olet siihen tyytyväinen, ei ole väärin kirjoittaa siitä vaikka joka kerta
- omista vahvuuksista pitää iloita, myös itseluottamus kasvaa sitä kautta
- ajattelumalli: "tämän haluan tehdä paremmin" eikä "tämä menee huonosti"
- positiivinen tunnetila on tärkeimpiä tekijöitä treeneissä ja se motivoi treenaamaan, kirjaa ylös myös hassuja tai yllättäviä asioita
- virhe on aina palautetta, ja luo mahdollisuuden kehittyä paremmaksi!
- tutki tapahtunutta virhettä ja sen syitä, älä pidä koko suoritusta huonona yhden virheen takia
- mikä on tunnetilasi virheen tapahduttua?
- virhe kertoo, mitä kannattaa seuraavaksi treenata
- ilman virheitä ei tapahdu kehitystä, treenataan vain mukavuusalueella
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti